Comment mieux dormir avec une alimentation plus saine !

Saviez- vous qu’en France nous dormons en moyenne 6h55 par nuit ? Nos ancêtres du XVIème siècle plongeaient dans les bras de Morphée dès le couché du soleil. Selon les médecins, un sommeil réparateur résulte d’une bonne hygiène de vie : se coucher à un horaire régulier, dormir dans une pièce suffisamment fraîche et calme… mais aussi avoir une bonne alimentation !

Pendant notre sommeil, notre digestion est plus lente. En effet, chaque nuit, nous brûlons environ 500 calories, soit deux fois moins qu’en journée ! Et cela varie avec l’âge… C’est bien la raison pour laquelle le repas devrait être équilibré et le dîner réglé comme une pendule. Il est notamment recommandé de manger son dernier repas 2h avant d’aller se coucher. En ce qui concerne le dîner parfait : même s’il n’existe pas d’aliment miracle pour bien dormir, quelques règles diététiques simples peuvent aider à passer une meilleure nuit et un réveil plus serein.

Favorisez un repas consistant mais plus léger

Pour une digestion facile, il est prouvé et recommandé de ne pas consommer de plats trop riches lors du souper, tels que les fritures, les feuilletés, les champignons, les fromages forts, les tripes ou encore la fondue. Attention aussi aux dîners trop gras et trop épicés qui peuvent mettre votre estomac à rude épreuve et vous empêcher de dormir paisiblement.

Comment mieux manger pour mieux dormir – Ma Maison et Nous

Mangez varié !

Une autre étude vient encore nous démontrer l’influence d’une alimentation diversifiée sur la qualité du sommeil. Quoi de mieux qu’une bonne soupe de lentilles en hiver et une salade légumineuse en été ? L’association des légumes et des céréales semi-complètes comme le quinoa offre une sensation de satiété presque immédiate. Sans gluten, riche en protéines, facile et rapide à cuisiner, la graine la plus célèbre du Pérou s’intègre dans une salade, un taboulé ou même un dessert en permettant des recettes variées et équilibrées pour tous les budgets.

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Le café du soir ? Vous pouvez faire mieux…

Remplacez votre café du soir qui met 6h à s’évaporer de votre organisme et excite votre système nerveux contre une infusion au tilleul ou à la camomille. Ces plantes apaisantes sont une cure assurée contre l’insomnie.

Sinon, optez pour le lait chaud, un grand classique qui s’avère être plein de bienfaits puisque les protéines du lait détendent le corps. Mélangé avec une cuillère de bon miel, vous passerez une nuit très paisible.

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Mangez en famille ou avec des proches

Le repas du soir est avant tout un moment de convivialité et d’échange, ne sautez pas cette étape-là ! N’oubliez pas que les repas nourrissent les relations familiales…

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